Выберите размер шрифта:
Правила не строгие, и при их “нарушении” витамины и минералы усвоятся, но немного в меньшей степени
Витамины группы В
Принимать лучше утром, после завтрака. Они имеют бодрящее свойство, поэтому лучше в первой половине дня.
Витамин Д
Прием утром. Это жирорастворимый витамин.
Его, как витамины А и Е, К лучше принимать с калорийной пищей, во время завтрака.
Омега 3
Требует жиров для усвоения, поэтому принимаем ее вместе седой на завтрак или обед.
Нельзя принимать Омегу перед физической нагрузкой или сном, так как она требует активного пищеварительного процесса.
Железо
Отдельно от всех продуктов!
Всасывание железа ухудшают молочные продукты и чай, поэтому разделяем эти продукты в разное время для приема.
Препараты, снижающие усвоение железа - цинк, кальций, витамин Е, антациды.
Препараты для улучшения усвояемости железа - витамин С, янтарная кислота, аминокислоты, витамины группы В.
Кальций и магний
Если у вас моно-препараты, отдельно кальций и магний -принимать вместе не стоит, если в комплексе, то можно.
Кальция не должно быть больше магния, идеальное соотношение1:1, 1:2.
Прием во время еды, не принимать совместно с цинком и железом.
Кальций + Д отличная пара, можно принимать совместно.
Цинк и медь
Прием этих минералов также стоит разделять, если у вас моно-препараты.
В комплексе можно.
Цинк обязательно пьем после еды в любое время дня.
Селен
Прием в вечернее время.
Магний
Тоже принимаем вечером. Лучше всего принимать на постоянной основе.
Витамин С
Строго после еды в любое время дня.
Йод
Утром, во время или после завтрака.
Коллаген
Наилучший вариант утром натощак, но это не критично. Впервой половине дня.
Лактобифидобактерии
Принимать отдельно от пищи - утром натощак или на ночь.
Фитосорбенты
Разделяем с пищей и другими добавками.
Сера
Разделять с селеном.